재활·부상 예방
고관절 통증 완화를 위한 운동 5가지
원제: 5 exercises that delete hip pain
Garage Strength
한국어 가이드
30초 요약
고관절 통증 완화와 가동성 개선을 주제로 코사크 스쿼트, 카우치 스트레치 등 5가지 운동과 수행량을 소개합니다. 설명에는 통증 원인별 적용 기준이나 주의사항은 제시되어 있지 않습니다.
핵심 포인트
- 1코사크 스쿼트: 3세트 × 9회
- 2카우치 스트레치·피전 포즈: 각각 3세트 × 30초
- 3고관절 CARs: 3세트 × 9회
- 4사이드 벤드: 3세트 × 30초
알아둘 용어
Cossack Squat · 코사크 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 한쪽으로 체중을 옮겨 앉는 동작
Couch Stretch · 카우치 스트레치
뒤쪽 다리의 무릎을 굽혀 지지하고 고관절 앞쪽을 늘리는 동작
Pigeon Pose · 비둘기 자세
앞다리를 굽혀 몸 앞에 두는 고관절 스트레칭 자세
Hip CARs · 고관절 능동 제어 회전
고관절을 능동적으로 조절하며 회전시키는 동작
#고관절#가동성#스트레칭#통증 관리
한국어 제목·요약은 AI가 영상 정보를 바탕으로 작성한 것으로, 원본과 다를 수 있습니다. 출처: Garage Strength (YouTube) · 영상의 모든 권리는 원작자에게 있습니다.