코칭·프로그래밍
중량을 낮추고 강해진 선수 10명의 속도 기반 훈련
원제: I Had 10 Athletes STOP Lifting Heavy. They Got STRONGER.
Garage Strength
한국어 가이드
30초 요약
데인 밀러 코치가 엘리트 미식축구 선수 10명에게 중량을 낮춘 속도 기반 훈련(VBT)을 적용해 근력이 향상됐다고 소개합니다. 12주간의 적용 결과와 함께 바 속도·중량·운동자각도를 활용한 프로그램 구성법을 다룹니다.
핵심 포인트
- 1속도 기반 훈련의 원리와 최고·평균 속도의 차이
- 2가속·최고 속도·폭발력·최대 근력을 다루는 4일 구성
- 3바 속도·중량·운동자각도를 활용한 훈련 구간 설정
- 412주 적용 결과와 부상 예방의 잠재적 이점
알아둘 용어
Velocity-Based Training (VBT) · 속도 기반 훈련
중량을 움직이는 속도를 활용해 훈련을 조절하는 방식
Peak Velocity · 최고 속도
측정 구간에서 나타나는 가장 높은 속도
Average Velocity · 평균 속도
측정 구간 전체의 속도를 평균한 값
RPE · 운동자각도
운동의 힘든 정도를 주관적으로 평가하는 척도
#속도기반훈련#근력향상#훈련설계#미식축구#폭발력
한국어 제목·요약은 AI가 영상 정보를 바탕으로 작성한 것으로, 원본과 다를 수 있습니다. 출처: Garage Strength (YouTube) · 영상의 모든 권리는 원작자에게 있습니다.