코칭·프로그래밍
스내치로 이어지는 전신 가동성 훈련
원제: The 1 Lift That Fixes 95% of Your Problems
Garage Strength
한국어 가이드
30초 요약
S&C 코치 데인 밀러가 발·발목과 고관절 가동성 운동부터 오버헤드 스쿼트와 스내치까지 이어지는 단계별 훈련을 소개합니다. 가동성 훈련의 프로그램 구성과 속도·중량을 적용하는 과정도 다룹니다.
핵심 포인트
- 1발·발목 활성화와 딥 스쿼트·런지
- 2오버헤드 런지와 코사크 스쿼트 진행 단계
- 3오버헤드 스쿼트에서 스내치로 연결
- 4가동성 루틴 구성과 부하 적용
알아둘 용어
Mobility · 가동성
관절의 움직임 범위를 능동적으로 활용하는 능력
Overhead Squat · 오버헤드 스쿼트
중량을 머리 위에 유지하며 수행하는 스쿼트
Cossack Squat · 코사크 스쿼트
넓은 자세에서 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 펴는 동작
Snatch · 스내치
중량을 한 번의 연속 동작으로 머리 위까지 들어 올리는 역도 동작
#가동성#스내치#오버헤드 스쿼트#전신 운동
한국어 제목·요약은 AI가 영상 정보를 바탕으로 작성한 것으로, 원본과 다를 수 있습니다. 출처: Garage Strength (YouTube) · 영상의 모든 권리는 원작자에게 있습니다.