파워·플라이오메트릭
점프력 향상을 위한 네 가지 리프트
원제: how to jump so high, it looks fake (4 exercises)
Garage Strength
한국어 가이드
30초 요약
점프력 향상을 위한 운동으로 파워 클린, 싱글 레그 스쿼트, 프런트 스쿼트, 클린 풀을 소개합니다. 각 운동의 성별·체중 대비 중량 기준을 제안하지만, 해당 기준의 근거나 구체적인 훈련 구성은 설명에 제시되지 않습니다.
핵심 포인트
- 1파워 클린: 영상 제안 중량은 여성 체중의 1.25배, 남성 1.5배
- 2싱글 레그 스쿼트: 영상 제안 중량은 여성 체중의 1.25배, 남성 1.5배
- 3프런트 스쿼트: 영상 제안 중량은 여성 체중의 1.7배, 남성 2배
- 4클린 풀: 영상 제안 중량은 여성 체중의 2배, 남성 2.2배
알아둘 용어
Power Clean · 파워 클린
바벨을 폭발적으로 끌어올려 깊게 앉지 않고 어깨 앞에서 받는 동작
Single Leg Squat · 싱글 레그 스쿼트
한쪽 다리를 중심으로 수행하는 스쿼트
Front Squat · 프런트 스쿼트
바벨을 어깨 앞에 지지하고 수행하는 스쿼트
Clean Pull · 클린 풀
바벨을 어깨에서 받지 않고 클린의 당기기 구간을 수행하는 운동
#점프력#파워훈련#하체근력#역도
한국어 제목·요약은 AI가 영상 정보를 바탕으로 작성한 것으로, 원본과 다를 수 있습니다. 출처: Garage Strength (YouTube) · 영상의 모든 권리는 원작자에게 있습니다.